Φυσικοί τρόποι καταπολέμησης του άγχους κατά την περίοδο των Πανελληνίων

  Ο υποψήφιος μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος των Πανελληνίων με φυσικούς και εύκολους τρόπους.
  Α) Ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η άσκηση και ιδίως η αερόβια (όπως τζόγκινγκ, κωπηλατική κτλ)
  Β) Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο που είναι χαλαρωτικό, ιδίως πριν τον ύπνο. Το ζεστό μπάνιο δεν συνίσταται σε ζεστό καιρό (καλοκαίρι). Αν δεν έχετε χρόνο, απλά κάντε ένα ντου.
  Γ) Χαλαρώστε σταδιακά τους μυς σας. Σφίγγοντας και χαλαρώνοντας όλους τους μυς του σώματός σας ανακουφίζει την ένταση και μέσα σε λίγα λεπτά θα αισθανθείτε πιο χαλαρά, χωρίς να χρειάζεστε κάποιο εξοπλισμό ή εκπαίδευση. Ξεκινήστε σφίγγοντας το πρόσωπό σας και μετρώντας μέχρι το 10.
  Δ) Οι σωστές συνήθειες ύπνου βοηθούν το άτομο να ξεκουραστεί και να αποβάλλει το άγχος. Κατά την διάρκεια του ύπνου, το άγχος παύει να υπάρχει και το πνεύμα χαλαρώνει.Διατηρήστε ένα ικανοποιητικό ωράριο ύπνου και προσπαθήστε να είστε συνεπείς με αυτό.

  Ε) Ένα καλό μασάζ πάντα μας βοηθά να χαλαρώσουμε.
  ΣΤ) Η συχνότερη αιτία στρες είναι η προσπάθεια να στριμώξουμε όλες τις υποχρεώσεις μας σε περιορισμένο χρόνο και να αγχωνόμαστε σην σκέψη ότι δεν προλαβαίνουμε. Η λύση είναι να προχωρούμε βήμα-βήμα, θέτοντας έναν μικρό στόχο κάθε φορά και επικεντρώνοντας την προσοχή μας σε αυτόν. Επίσης, δεν είναι κακό να γνωρίζουμε τις δυνατότητες και τις αντοχές μας και να αρνούμαστε να αναλάβουμε παραπάνω υποχρεώσεις από αυτές που αντέχουμε.
  Ζ) Μια βόλτα μέχρι την βρύση ή ένα μπουκαλάκι νερό στην τσάντα μας είναι οι πιο εύκολες κινήσεις και κρύβουν περισσότερα οφέλη από όσα θα περίμενε κανείς. Το νερό μας διατηρεί ενεργούς και αποβάλλει τοξίνες από τον οργανισμό μας. Αυτό σημαίνει πως μας απαλλάσσει από τις ουσίες του στρες και τονώνει την σωματική και πνευματική μας κατάσταση. Και φυσικά, δεν κοστίζει τίποτα.

Ρόλος οικογένειας

     Η συμβολή της οικογένειας στις Πανελλαδικές εξετάσεις παίζει σημαντικό ρόλο καθώς η εμψυχωση προς τους υποψηφίους είναι απαραίτητη.Το άγχος των εξετάσεων συνήθως συνδέεται με τον φόβο που νιώθει ο μαθητής μήπως απογοητεύσει τους γονείς του ή ματαιωθούν οι προσδοκίες που έχει από τον εαυτό του. Διακατέχεται από αρνητικές σκέψεις που έχουν ως αποτέλεσμα να αγχώνεται και  άθελά του συμπεριφέρεται σαν να είναι σίγουρος ότι θα αποτύχει, με πιθανό αποτέλεσμα την πραγματική αποτυχία, παρά τις ικανότητές του.
    Αρχικά,το σπίτι είναι καλό να διατηρείται ήσυχο καθώς η ηρεμία είναι ότι περισσότερο χρειάζεται ο εξεταζόμενος.
    Η ψυχολογική στήριξη του παίδιου είναι απαραίτητη ώστε να αντιληφθεί την εμπιστοσύνη των γονέων και να αποβάλλει τον πανικό και το άγχος του.
     Όσο και να αγχώνεστε, μην το δείχνετε! Ακόμα κι αν θεωρείτε ότι τεμπελιάζει ο μαθητής,μην πανικοβάλλεστε! Προσπαθήστε να διαγνώσετε που οφείλεται η μείωση των προσπαθειών του και σκεφτείτε πώς θα τον βοηθήσετε. Τονώστε τα κίνητρά του θυμίζοντάς του τους στόχους του δείχνοντας του ότι πιστεύετε πως μπορεί να τους καταφέρει.
      Ιδιαίτερη μεταχείριση πρέπει να έχουν οι μαθητές με ακραία συμπτώματα άγχους, όπως ναυτία,εμετό, πονοκέφαλους, συναισθήματα απόγνωσης, τρέμουλο, ρίγη και κενά μνήμης. Αν εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα, η γνώμη ενός ειδικού γιατρού μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη.

     Αν τώρα, κατά τη διάρκεια των διαγωνισμάτων, ο εξεταζόμενος δεν έχει γράψει και τόσο καλά σε κάποια μαθήματα, μην τον αποπάρετε. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή, γιατί ίσως απογοητευτεί και τα παρατήσει εντελώς. Ενθαρρύνετε την προσπάθειά του στα υπόλοιπα μαθήματα κι όταν τελειώσουν όλα, δώστε λίγο χρόνο στον μαθητή να ηρεμήσει και μετά συζητήστε ψύχραιμα μαζί για το τι έφταιξε.
   Θυμηθείτε ότι ο βαθμός από μόνος του δεν λέει τίποτα. Αποφορτίστε τον εξεταζόμενο τονίζοντας του ότι η επιτυχία στη ζωή του εξαρτάται από πολύ περισσότερους παράγοντες από την επιτυχία στις εξετάσεις. Απλώς θα πρέπει να προσπαθήσει όσο μπορεί τονίζοντας του ότι και σε περίπτωση αποτυχίας θα είναι εξίσου αποδεκτός. Βέβαια, αν αποφασίσει να ξαναδοκιμάσει, την επόμενη χρονιά θα πρέπει να αλλάξουν κάποια πράγματα στο διάβασμα και την οργάνωση. 
     Το άγχος είναι φυσιολογικό και δημιουργικό, μέχρι κάποιο βαθμό. Κινητοποιεί σε δύσκολες και προκλητικές φάσεις της ζωής, ώστε κανείς να καταβάλει το μέγιστο των προσπαθειών του, προκειμένου να επιτύχει τον στόχο του. 
   Ωστόσο το άγχος γίνεται επικίνδυνο και μπορεί να κάνει κακό, όταν είναι ανεξέλεγκτο. Τότε περιορίζει την πραγματική ικανότητα για επίδοση και προκαλεί δυσφορία.